【この記事を読んでわかること】
・家事がつらく感じる本当の理由
・AIを使って家事をラクに回す具体的なやり方
・UPON FAMILY式「AI生活改善の5ステップ（家事編）」
・今日から使える家事専用AIプロンプト（完成版10個）
・AIが誤るときの見抜き方と安全に使うコツ
忙しい毎日の中で、家事が終わらないと感じるとき。
多くの人が「自分の段取りが悪いのかな」「もっと頑張らないと」と思ってしまいがちです。
でも、家事がつらいのは能力や根性の問題ではありません。
つらさの正体は、家事そのものの量よりも「考える負担」です。
・今日の夕飯を決める
・冷蔵庫の残りから献立を組む
・掃除をいつ、どこからやるか迷う
・買い物の抜け漏れを不安に思う
・家族の予定に合わせて家事を組み替える
この「小さな判断」が一日に何十回も積み重なると、時間だけでなく気持ちの余裕も削られていきます。
そこで役に立つのがAIです。
AIは掃除や料理を代わりにやってくれる存在ではありません。
けれど、家事で一番疲れる「決める」「整理する」「順番を作る」を肩代わりしてくれます。
つまり、家事をラクにする鍵は、AIを作業係にするのではなく、判断係にすることです。
このページでは、UPON FAMILYが実際に試して効果が大きかった「AIで家事をラクに回すやり方」を、初心者でも再現できる形でまとめます。
まずは全部やろうとしなくて大丈夫です。いちばん苦しい部分から、考える負担をひとつ手放すだけで変化が始まります。
AIで家事はどれだけラクになる？
AIを家事に取り入れると、最初に変わるのは「迷い」です。
迷いが減ると、家事は時間より先に気持ちが軽くなります。
目安として、次のような変化が起こりやすいです。
・献立を決める時間：毎日15〜20分 → 1〜3分
・買い物リスト作成：10分 → 1分（自動生成ベース）
・掃除の段取り（今日は何をするか悩む時間）：週30分 → 5分
・家事分担のもめごと（話し合い疲れ）：月数回 → 「ルール化」で減少
ここで大切なのは、AIで家事がラクになるのは「速く動けるから」だけではないことです。
「決めなくていい」「悩まなくていい」状態になると、家事の体感がまるごと変わります。
【H2】AIが家事をラクにする仕組み
AIが得意なのは、次の3つです。
・情報整理：条件や希望を整理して形にする
・選択肢の圧縮：候補を絞って迷いを減らす
・パターン化：繰り返し使える型を作る
家事が重くなる原因の多くは「毎回ゼロから考えること」です。
同じ一週間でも、同じ献立でも、同じ掃除でも、毎回いちから判断してしまうと疲れます。
AIを「型作り」と「選択肢を減らす役」にすると、家事は動線が整い、迷いが減り、自然に回りやすくなります。
AIで家事をラクにする前に知っておきたいこと
AIに慣れていないと、「うまく使えるか不安」「自分には難しそう」と感じることがあります。
でも、最初から高度なことをする必要はありません。
最初の目的はひとつです。
家事の中で「考える負担が大きい箇所」をAIに渡す。
たとえば、次のどれか一つで十分です。
・献立だけAIに決めてもらう
・買い物リストだけAIに作ってもらう
・掃除の「今日はここだけ」をAIに決めてもらう
・家事分担のルール案をAIに出してもらう
一気に全部変えようとすると、逆に疲れます。
まずは一箇所、家事の頭脳部分だけAIに預ける。その積み重ねが、気づけば暮らしの全体を変えていきます。
UPON FAMILY式｜AI生活改善の5ステップ（家事編）
UPON FAMILYでは、AI活用を「やり方」として固定化するために、次の5ステップを使っています。
家事は気分や体力に左右されやすいので、型があると継続が圧倒的にラクになります。
① 悩みを可視化する
最初にやるべきは「家事の全部」ではなく「いちばん重い箇所」を特定することです。
例として、次の質問に答えるだけで見えてきます。
・朝、いちばん憂うつになる家事は何か
・夕方、頭が止まるポイントはどこか
・やる気がない日に放置されがちな家事は何か
・家族にイライラしやすい場面は何か
ここでのコツは、家事を作業名で見るのではなく「判断が多い箇所」で見ることです。
献立は料理ではなく「決める」作業が重い。
掃除は掃くことではなく「どこから」「いつ」が重い。
この視点ができると、AIの出番が明確になります。
② AIに最適化した聞き方に変える
AIは、曖昧な相談より「条件」を渡すと強くなります。
例：よくある失敗
・夕飯どうしよう？
・掃除が続かない、どうしたらいい？
これだと回答が広すぎて、結局迷います。
うまくいく聞き方はこうです。
・平日5日、30分以内、洗い物少なめ、子どもも食べる味。献立案を作って
・掃除が苦手。週1回、10分以内で回る掃除ルールを作って
このように「制約」を渡すと、AIは実用的な提案を作りやすくなります。
③ AIの案を生活に合わせてカスタムする
AIは正解をくれるものではなく、たたき台をくれる存在です。
たとえば献立なら、好き嫌い、冷蔵庫の事情、体調、予算で変わります。
AIの案をそのまま採用しなくて大丈夫です。
「ここだけ使う」「これは削る」「この順番にする」と調整して、あなたの家庭仕様にします。
④ 自動化できるところを自動化する
家事がラクになる人は、家事を減らすより先に「判断を減らす仕組み」を作っています。
・献立はパターン化（A週・B週など）
・買い物は固定リスト化（常備品＋週替わり）
・掃除は担当場所を固定（曜日で分ける）
このように、決め直す作業を減らすと、家事が回ります。
⑤ 効果を定量評価し、再最適化する
家事の改善は、時間だけでは測れません。
・考える時間が減ったか
・焦りが減ったか
・夜の疲労感が変わったか
これを言葉にすると、改善が続きます。
目安として、1週間ごとに振り返ります。
・今週いちばんラクだった家事は何か
・逆に詰まったのはどこか
・AIへの聞き方を変えるとしたら何を変えるか
これを繰り返すと、AI活用は「その場しのぎ」ではなく「家庭の仕組み」として定着します。
初心者でも使えるおすすめAIツール（比較）
家事での使いやすさを基準に、代表的な選択肢を整理します。
最初は「使い慣れた環境」で選ぶのが正解です。
代表ツール比較（目安）
・ChatGPT：文章で相談しやすい。献立、段取り、家事分担など幅広い。聞き方次第で精度が上がる。
メリット：柔軟、相談向き、プロンプト資産化しやすい
注意点：条件が曖昧だと答えも曖昧になる
・Gemini：Googleサービスと相性がよい。調べものと合わせて使いやすい。
メリット：検索感覚で使いやすい
注意点：家庭の事情を入れすぎない、情報の扱いに注意
・Copilot：仕事寄りの整理が得意。ToDoや手順化に向く。
メリット：手順化、整理、リスト化が得意
注意点：家事の感情面の共感より、実務的な提案が中心になりやすい
結論として、家事目的なら「相談しやすいもの」がいちばん続きます。
まずは一つに絞って、同じ聞き方を繰り返すのがコツです。
具体的な使い方（ステップ形式）
ここでは、家事をラクに回すための実践手順を、5ステップでまとめます。
この通りに進めれば、初心者でも再現できます。
ステップ1：家事の「詰まりポイント」を1つだけ決める
例
・夕飯決めがしんどい
・買い物が面倒
・掃除が後回しになる
・家族に頼みづらい
ステップ2：条件を3つ決める
条件は多すぎない方が使いやすいです。
例（献立）
・調理30分以内
・洗い物少なめ
・平日向け
例（掃除）
・週1回
・10分以内
・完璧を目指さない
ステップ3：AIに聞く（プロンプトはこの下を使用）
ここで大事なのは「悩み相談」ではなく「依頼」に変えること。
AIに任せたいのは判断です。
ステップ4：案を1回だけ調整して採用する
最初から100点を求めない。
「60点でいいから回す」を優先すると続きます。
続けると自然に精度が上がります。
ステップ5：固定化する（テンプレ化する）
同じ聞き方を保存しておく。
同じ条件で回せるようにする。
これが「考えなくていい暮らし」の土台になります。
専用AIプロンプト集（完成版）10個
このプロンプトは「親記事用」です。
細かいテーマに深掘りしすぎず、家事を回すための判断をAIに渡す設計にしています。
そのままコピペして使えます。
プロンプト1：家事の負担を見える化
今の生活状況から、家事の負担が大きいポイントを整理してください。
・家族構成：
・平日の忙しさ：
・苦手な家事：
・家事に使える時間：
「考える負担」が大きい順に並べ、最初に改善すべき1つを提案してください。
プロンプト2：平日用の最低限家事ルール
平日は無理をしない前提で、最低限回せる家事ルールを作ってください。
・毎日やること（5分以内）
・週2〜3回でいいこと
・週1回でいいこと
完璧を目指さない構成でお願いします。
プロンプト3：献立の型を作る
平日5日分の献立を作ってください。
条件：調理30分以内、洗い物少なめ、子どもも食べやすい味、食費を抑えたい。
買い物リストも一緒に作ってください。
プロンプト4：買い物を固定化する
買い物の考える負担を減らしたいです。
週1〜2回で回せるように、常備品リストと週替わりリストに分けて提案してください。
余らせにくい工夫も入れてください。
プロンプト5：掃除を続ける最小ルール
掃除が苦手です。
週1回、10分以内で回る「完璧を目指さない掃除ルール」を作ってください。
場所別に、やることを1つずつに絞ってください。
プロンプト6：洗濯を回す段取り
洗濯が溜まってしんどいです。
平日に無理なく回すための洗濯ルーティンを提案してください。
干す・畳む・しまうの負担が減る工夫も入れてください。
プロンプト7：家事分担を揉めずに整える
家族で家事分担を整えたいです。
揉めにくい分担ルール案を3パターン提案してください。
家族のタイプ別（忙しい・協力的・苦手）に調整できる形にしてください。
プロンプト8：やる気が出ない日の最低限プラン
今日は余裕がありません。
所要時間15分以内で「これだけやれば大丈夫」という家事を、気持ちが軽くなる順番で提案してください。
プロンプト9：家事ストレスの原因分析
家事でイライラしやすいです。
原因を「時間」「判断」「体力」「感情」の観点から整理し、すぐできる対策を提案してください。
プロンプト10：1週間のスタートプラン
AIを家事に取り入れたいです。
無理なく続くように、最初の1週間の使い方プランを作ってください。
毎日やることは増やさず、「考える負担を減らす」ことを最優先にしてください。
実際の効果（Before / After）3例
ここでは、UPON FAMILYの家庭で起きた変化を「時間」「時期（時間軸）」「感情変化」をセットでまとめます。
家庭環境により差はありますが、変化の出方の参考になります。
例1：献立ストレスが軽くなった
Before（初週）
・17時頃から「何作ろう」で頭が止まる
・献立決めに毎日15〜20分
・感情：焦り、面倒、イライラ
After（2週間後）
・朝の1〜3分で献立の骨格が決まる
・買い物も「迷い」が減る
・感情：納得、軽さ、落ち着き
変化の要点：作る時間より「決める時間」が減った
例2：掃除が「溜める」から「回る」に変わった
Before（初週）
・週末にまとめてやろうとして結局できない
・段取りに週30分以上迷う
・感情：罪悪感、疲労、あきらめ
After（3週間後）
・週1回10分、場所別に1つだけ
・「今日はここだけ」と決められる
・感情：安心、達成感、余白
変化の要点：完璧を捨てて、型を固定した
例3：家事分担のストレスが減った
Before（初週）
・頼み方が分からず、結局自分が抱える
・話し合いが疲れる
・感情：不満、諦め、孤独感
After（1か月後）
・役割を固定し、例外のときのルールも決めた
・頼む回数が減り、自然に回る
・感情：納得、対等感、穏やか
変化の要点：お願いの会話ではなく、仕組みにした
注意点・デメリット（失敗しないために）
AIは便利ですが、使い方を間違えると逆に疲れます。
ここでは、よくある落とし穴と回避策をまとめます。
AIが「正しそうに見えて間違う」ことがある
家事に関しても、AIはそれっぽい言い方で間違うことがあります。
例
・現実的でない時間配分
・食材の組み合わせが不自然
・安全面の配慮が薄い提案
回避策
・「あなたの提案の前提条件を3つ書いて」と聞く
・「初心者でも無理なくできるかチェックして」と追加する
・最終判断は家庭の状況で行う
条件が曖昧だと、答えも曖昧になる
よくある失敗
・おすすめ教えて
・簡単にしたい
これだと候補が広がって迷います。
回避策
・時間（30分以内など）
・頻度（週1回など）
・優先（洗い物少なめなど）
を3つだけ入れて聞く
AIに家庭の個人情報を入れすぎない
家族の本名、住所、勤務先、学校名などは入れないのが安心です。
家事相談は「条件」だけで十分成り立ちます。
例
・小学生がいる
・共働き
・夕方は時間がない
この程度で問題ありません。
最初から完璧を求めると続かない
AIの提案を100点にしようとすると、調整で疲れます。
最初は60点で回すことが正解です。
回しながら微調整すれば、あなたの家庭に合う型が育ちます。
AIトラブル解決策（誤回答・検証・つまずき・安全）
このセクションは、UPON FAMILYが「家庭で安心して使う」ために特に重視している部分です。
便利さだけでなく、安心感があるからこそ継続できます。
AIが誤回答しやすいケース
・現実の生活リズムを無視した提案（時間が足りない）
・買い物や献立が「理想」寄りになりすぎる
・掃除が「完璧」前提になる
・家族の協力が「当然」前提になる
情報の正しさを検証する方法（家庭向け）
・「その提案の目的は何？」と聞いて意図を確認する
・「初心者でも無理なくできる？」と実行性をチェックする
・「今日できる最小版にして」と縮小する
・複雑な提案は、手順を3つに分解させる
初心者がつまずくポイント
・聞き方がふわっとしてしまう
・提案が多すぎて選べない
・最初から全部変えようとして疲れる
対策
・条件を3つに絞る
・候補は3つまでに制限する
・最初は「献立だけ」「買い物だけ」など一箇所に限定する
セキュリティ・個人情報の注意
・家族の固有名詞は書かない
・住所や学校、勤務先は書かない
・家計の詳細（口座情報など）は書かない
家事の改善は、匿名の条件だけで十分可能です。
AIで生活全体が整う応用例（家事から波及する）
家事がラクになると、そこで生まれた余白が他の領域に波及します。
・子育て：予定管理、プリント整理、声かけの言葉が整う
・家計：買い物が固定化され、無駄買いが減る
・仕事：朝のバタバタが減り、集中力が戻る
・健康：食事の迷いが減り、睡眠が整いやすくなる
家事は暮らしの土台です。
土台が回ると、家族全体の空気が変わります。
FAQ｜よくある質問
Q1：AIを使うと本当に家事がラクになりますか？
A：ラクになるポイントは「作業の代行」ではなく「判断の代行」です。献立、買い物、掃除の順番など、迷う部分をAIに任せると体感が変わりやすいです。最初は一箇所だけ試すのがおすすめです。
Q2：AIに何をどう聞けばいいか分かりません
A：条件を3つだけ決めて聞くと失敗しにくいです。例として「平日5日」「30分以内」「洗い物少なめ」のように、時間・頻度・優先を入れると実用的になります。このページのプロンプト集をそのまま使ってください。
Q3：AIの提案が多すぎて選べません
A：「候補は3つまで」「最小版にして」「今日はこれだけに絞って」と追加すると整理されます。迷いが増えたら、AIに「優先順位をつけて」と頼むのが効果的です。
Q4：家族が協力してくれない場合はどうすれば？
A：家族のタイプによって提案を変えると現実的になります。「協力が苦手な人でもできる5分の家事」「週末だけ担当」など、ハードルを下げたルールから始めるのがコツです。分担は会話より「仕組み」で整える方が続きます。
Q5：個人情報が心配です。どこまで書いていいですか？
A：家事相談は、固有名詞を出さずに条件だけで十分成り立ちます。「小学生がいる」「共働き」「夕方は忙しい」などでOKです。住所・学校名・勤務先・本名などは書かないのが安心です。
まとめ｜家事は頑張らなくていい。考えなくてよくすれば回る
家事がつらいのは、あなたが弱いからではありません。
毎日、判断が多すぎるだけです。
AIは、家事を代わりにやる存在ではなく、
家事の「考える部分」を引き受けてくれる相棒です。
まずは一つだけで大丈夫です。
献立、買い物、掃除、分担。
いちばん重いところから「決める」を手放すと、暮らしは静かに変わり始めます。
AI × 家事カテゴリの具体的な実践記事もあわせて読むと、あなたの家庭に合うやり方がさらに見つかります。
「AI × 家事」カテゴリートップへ戻って、気になるテーマから試してみてください。